В здоровом теле – здоровый дух | Women Health
Закрыть

В здоровом теле – здоровый дух

Красота, вопреки всем мифам, совсем не требует жертв! Наоборот, следить за собой очень даже приятное занятие, повышающее настроение и положительно влияющее на здоровье. Тем более для этого в современном мире созданы все условия, а мода на спорт продолжает набирать обороты.

Выглядеть красиво в глазах окружающих, а самое главное в своих глазах – залог хорошего настроения и уверенности в себе, в своих силах. Для того чтобы приковывать взгляды прохожих и получать каждый раз удовольствие, проходя мимо зеркала, нужно побороть лень и обратить внимание на своё тело и здоровье. Спорт в помощь! Достигая поставленных целей и наблюдая за качественными изменениями фигуры, вскоре можно заметить, как улучшается общее физическое и психологическое состояние: воцарится гармония, а грань между «я хочу» и «я могу» сотрется.

С чего начать?

Встав на путь совершенствования себя во всех смыслах, в первую очередь необходимо скорректировать питание. Мимо этого пункта проходить ни в коем случае нельзя, потому что без правильного рациона все тренировки сойдут на нет, в них не будет смысла.

Важно понять, что пугающее «правильное питание» — это не временная диета, а образ жизни. Вести такой здоровый образ жизни (в плане питания) может получиться не сразу, всё происходит постепенно. Специалисты советуют сначала изучить принципы правильного питания, а затем приучать себя следовать им день от дня, «оттачивая» здоровый рацион, который, к слову, у каждого может быть разным (всё зависит от ритма жизни, наличия хронических заболеваний). Общие правила ПП таковы:

  • Во-первых, нужно приучить себя есть в одно и то же время определенное количество еды. Количество приёмов пищи при этом, учитывая занятия спортом, — 5 раз в день.
  • Во-вторых, перед тем, как полакомиться (минут за 15), диетологи советуют выпивать стакан воды, так можно избежать переедания. И вообще, в день стоить выпивать до 2,5 литров чистой воды.
  • В-третьих, необходимо отказаться от вредных продуктов, таких как, например: чипсы, килограммы булок, фастфуд, колбаса, литры майонеза и так далее. Эти продукты – не помощники в совершенствовании фигуры и улучшении состояния здоровья.
  • В-четвертых, меню должно быть разнообразным. Сегодня на завтрак – овсяная каша, а завтра, например, рисовая. В рацион нужно включить овощи и фрукты. А вот жареную, копченую, соленую пищу свести к минимуму. Диетологи также рекомендуют день ото дня готовить новые блюда, свежая пища благоприятнее сказывается на самочувствии, а ежедневные походы в магазин за провизией послужат дополнительной физической нагрузкой.
В рацион можно включить (помимо фруктов и овощей), такие продукты как: крупы (рис, овсянка, гречка), бобовые культуры (фасоль, горох и др.), макароны из твердых сортов пшеницы (разнообразить можно, например, гречневой лапшой), масла (оливковое, льняное и др.), орехи и многие другие продукты.

здоровое питание

Спортсмены после тренировки могут радовать себя протеиновыми коктейлями домашнего приготовления. Можно загрузить в блендер творог, банан, клубнику, добавить соевого молока – и вуаля отменная доза белков и углеводов восполнят потраченную на тренировке энергию.

Продолжая разговор о питании, следует отметить, что пищу нужно тщательно переживать, так организму будет проще её переваривать, а риск переедания снизится, так как, второпях заглатывая обед большими кусками, чувство насыщения наступает не сразу.

Самое главное, что нужно знать о питании – нельзя морить себя голодом, даже если очень хочется похудеть. Еда – это топливо, поэтому изнурять себя голодом – плохая идея. Ухудшится самочувствие, а об идеальном теле придется забыть. Мало того, организм не дурак, поэтому, как только голод закончится, все сброшенные килограммы с лихвой вернуться за короткий промежуток времени. И тут уже не придется говорить ни о какой уверенности в себе и хорошем настроении.

По секрету: иногда, например, один раз в неделю, даже можно баловать себя любимыми вредными вкусностями, но только в разумных количествах.

Как заставить себя заняться спортом?

Когда вопрос с питанием будет решен, можно приступать к тренировкам. Существует несколько способов дополнительной мотивации. Рекомендуют купить красивую спортивную форму, обзавестись абонементом в хороший фитнес-клуб, позвать подругу заниматься вместе. Занятия спортом станут втройне приятны, и пропускать тренировки не захочется, в конце концов, в них вложены средства.

спорт

Помимо этого, спорт представлен огромным разнообразием фитнес-программ, выбрать то, что будет по душе, не составит труда. Тренировки станут любимым мероприятием.

Отточить каждую мышцу поможет тренер, который составит программу занятий в тренажерном зале. Но если «железо» вам не по душе, то среди групповых направлений, уж точно что-то приглянется.

  • Зажигательная зумба – активный танец зарядит энергией, поднимет настроение, положительным образом отразится на талии.
  • Пилатес, главная цель которого научить чувствовать своё тело, каждую его клетку, предлагает упражнения, укрепляющие мышцы и развивающие их гибкость.
  • ТРХ – тренировка на одноименных петлях, в ходе которой прорабатывается каждая группы мышц. Особенность этой программы в том, что человек работает со своим весом. Такой тренинг отлично подойдет людям, страдающим, например, сколиозом, так как занятие на петлях исключает осевую нагрузку на позвоночник.
  • А также: yoga, hot iron, stretching, в общем, каких только интересных и эффективных программ на любой вкус не встретишь.

бег

Конечно, можно заниматься и в домашних условиях. Лёгкая пробежка на свежем воздухе, прогулки на велосипеде или длительные пешие прогулки, динамичные утренние зарядки, включающие набор стандартных упражнений на все группы мышц: на пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, — всё это совершенно бесплатно. В купе с правильным питанием результат не заставит себя ждать.

Спорт и хорошее питание — лучшие друзья активных и уверенных в себе людей, которые живут и наслаждаются каждым днём.

 

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *